Разминка как часть игры в баскетбол. Пропустил разминку – проиграл игру

С разминочной части начинается не только тренировка, но и сама игра. Никогда не пренебрегайте разминкой, ведь именно она подготавливает тело к предстоящей нагрузке. Хорошая и правильная разминка - это 90% гарантии избежать получения травмы, и, конечно, возможность показать максимальный результат на игре. Во время разминки и игры не забывайте, что экипировка для баскетбола - это составляющая часть хорошей игры.

Разминка в баскетболе

Современный баскетбол – скоростная игра, которая состоит из неожиданных рывков, внезапных остановок, бега со спринтерской скоростью. Всего за 40 минут игроку приходится пробежать до 10 километров.

Группа упражнений для совершенствования техники перемещения

Так как игра происходит в постоянном движении, разминку следует начать с бега. Во время выполнения упражнений следим за правильностью выполнения шага и мягкостью постановки стопы с пятки на носок. Выполняем последовательно: бег на месте, бег на отрезке, бег с выпрыгиванием с ноги на ногу, челночный бег, бег с ускорениями, бег приставными шагами, бежим попеременно спиной вперед, резкий поворот и лицом вперед, выполнять несколько подходов.

Следующее упражнение – прыжки. Начните с прыжков с места, затем выполняйте прыжки через скамейку и скакалку, также прыжки с разбега.

Стоит поработать во время разминки над остановками и поворотами, во время игры они внезапные и резкие, в момент их выполнения идет максимальная нагрузка на суставы и сухожилия. Выполняйте во время бега резкие остановки, остановки в условленном месте, остановки после прыжков и ведения мяча. Отрабатываем повороты на месте: выполнять их следует в стойке баскетболиста, поворот вперед, назад, в стороны, сочетание нескольких поворотов корпусом одновременно, повороты в парах и во время ловли мяч.

Группа упражнений для совершенствования техники нападения

Основная задача в нападении - перехватить мяч у противника. Начинаем с ловли мяча, предварительно размяв кисти, локтевой и плечевой сустав, вращая ими. Принимаем стойку баскетболиста, и отрабатывает подбор мяча с пола, затем ловим с отскоком от площадки, также отрабатываем ловлю мяча во время бега.

Далее упражнения выполняем в парах, отрабатываем совместно с ловлей передачу мяча: передача мяча двумя руками от груди, передача от плеча. Стоит выполнить упражнение ловля и передача в движении.

Можно приступать к броскам. Выполняем стандартный бросок двумя руками от головы, бросок в движении, бросок одной рукой, бросок в прыжке.

Группа упражнений для совершенствования ловкости

Учимся выполнять баскетбольные «фишки»: вращаем мяч на кончике пальца, перекат мяча из руки в руку, перебросить мяч из-за спины вперед, жонглировать мячами, передача двумя мячами одновременно в стену.

Группа упражнений для совершенствования меткости

Чтобы с легкостью забрасывать мячи и точно выполнять передачи, нужно тренировать меткость: бросаем мяч в мишень, броски с дистанции в цель, перебросить веревку на высоте 1,5 м попав в цель.

Не жалейте времени на разминку, это поможет вам оставаться здоровым, избежать травм и достичь хороших результатов в игре.

 

Добавить комментарий

* Обязательные поля для заполнения Подписаться на уведомления о новых комментариях